कोरोना वायरस से बचने के लिए इम्यूनिटी को बढ़ाना बहुत जरूरी है। योग की मदद से इम्यूनिटी को बढ़ाया जा सकता है। रोजाना योग करने से शरीर स्वस्थ रहता है और बीमारियां कोसों दूर। इस समय इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए लोग कई तरहों की चीजों का सेवन कर रहे हैं। आप रोजाना योग करने से भी इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं रोजाना किन योगासन का अभ्यास करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है…
वृक्षासन
शोध में बताया गया है कि वृक्षासन योगासन करने से शरीर के नकारात्मक व्यवहार को नियंत्रित किया जा सकता है. इससे दिमाग और शरीर को संतुलित करने में मदद मिलती है. इस योग को करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बूस्ट किया जा सकता है.
वृक्षासन करने की विधि
– सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को बगल में रखें.
– अब दाहिने पैर को मोड़ते कर दाहिने पैर के तलवे को बाईं जंघा के ऊपर रखें.
– इस दौरान बाएं पैर को सीधा रखकर पैर का संतुलन बनाए रखें.
– संतुलन बनने पर लंबी सांस लें और दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में सिर के ऊपर ले जाएं.
– इस मुद्रा में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए संतुलन बनाए रखें.
– इस मुद्रा में सामान्य रूप से सांस लेते और छोड़ते रहें.
– इसके बाद धीरे-धीरे पहले जैसी मुद्रा में खड़े हो जाएं और यही क्रिया दूसरे पैर पर खड़े हो कर करें.
पादंगुष्ठासन
इस आसन को करने से मन और शरीर दोनों मजबूत बनता है. यह शरीर में रक्त संचार को सुधारने के साथ ही इन्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करता है.
पादंगुष्ठासन करने की विधि
– योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को भी सीधा रखें.
– अब सांस छोड़ते हुए कूल्हों के जोड़ से आगे झुकने का प्रयास करें. ध्यान रहे कि कमर के बल नहीं झुकें. आगे झुकते हुए घुटनों को नहीं मोड़ें.
– आगे की ओर झुक कर अपने दोनों पैरों के अंगूठों को हाथों की पहली दो उंगलियों से पकड़ लें. इसके बाद अपने सिर और धड़ को ऊपर की ओर करते हुए सांस अंदर लें.
– इसके बाद आराम-आराम से सांस छोड़ते हुए अपने सिर और धड़ को जितना हो सके नीचे की ओर झुकाएं.
– जितना मुमकिन हो अपने सिर को घुटनों के साथ स्पर्श करने का प्रयास करें.
– इस आसन में 30 से 60 सेकंड तक बने रहें. फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं।
